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如何提高腦力?提高腦力的10個方法

記憶訓練
來源:憶觸記發
時間:2020-11-25 17:21:49
閱讀次數: 836次

如何提高腦力?提高腦力的訓練方法

如何提高腦力?提高腦力的訓練方法

1、發揮創造力

即使是初學者在每一步都需要思考,判斷和布局(例如國際象棋)的游戲中,可以想出十種以上的游戲方式。紐約市愛因斯坦醫學院的一項為期21年的研究發現,每周至少玩一次游戲的老年人比不玩游戲的老年人患癡呆癥的幾率要低50%。

2、培養快速反應能力

快速閱讀訓練軟件中的Schulte表可以訓練快速反應能力。喬治華盛頓大學神經病學教授Ristak建議您在工作時間內玩扔紙球的游戲。將您的背部向垃圾桶轉大約6英尺,用手將紙球快速轉回,然后扔進垃圾桶。

3、創造新的生活體驗

不變的生活方式會殺死大腦。杜克大學的神經生物學家卡茨(Katz)鼓勵人們擺脫日常工作創造新的體驗。例如選擇一條新的上班和上學的路線,搜索新路上的聲音、口味和風景。每天在不同的餐廳用餐,品嘗新口味并使感官體驗多樣化。

4、體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義是開闊視野,感受新環境帶來的刺激。因此您應避免參加大型旅行團,并嘗試選擇獨立旅行或自助旅行。最好租車或乘坐公共交通工具去當地的市場,花更多的時間在調味品或香草區域花些時間,聞一下從未嘗過的味道,并與當地人聊天,以保持大腦最佳狀態隨時面對新問題。意外的挑戰將使腦神經細胞有機會發展新的聯系。

5、音樂放松

每個人對音樂的感受都是主觀的。目前音樂治療領域還沒有直接開處方。音樂對普通百姓的主要功能是減輕壓力和放松心情。每個人都有自己喜歡的音樂風格。對于特殊種族封閉兒童和唐氏綜合癥具有進一步改善肢體動作、語言能力或活動過度的作用。

6、吃正確的食物以保持大腦健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于鱷梨、菜籽油、亞麻子油、橄欖油、綠葉蔬菜、鮭魚、金槍魚、鱒魚等保持大腦細胞柔軟和彈性,降低罹患心血管疾病和中風的風險。水果和蔬菜中所含的抗氧化劑可以保護腦細胞免受自由基侵害并增強記憶力,例如李子、葡萄干、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、西蘭花、橘子等。

7、閱讀是全腦活動

洪嵐說閱讀時視覺皮層被驅動,雙手需要轉動書本,眼睛需要移動,書中的單詞被轉換成聲音,聲音被存儲在前腦中成為意義。閱讀可以提高智力。閱讀的每個單詞都會刺激相關單詞。因此創造力和想象力也可以得到改善。

8、激活整個感官體驗

觀察嬰兒識別新事物的步驟。必須先觸摸并看著它,然后聞起來并嘗試咬一口。專家建議激活多種感官來做同一件事,添加氣味和觸覺等較不常用的感官,避免大腦的預期模式,可以創建新的神經連接圖。例如當您回家時,閉上眼睛尋找電燈開關,想起放鞋的位置、桌子和椅子的位置以及房間的位置。帶孩子購買食物時,首先要教他閱讀購買清單并訓練他的閱讀和語言能力。與他比較價格并訓練他的數學技能,然后教他識別商品空間取向的能力。

9、運動使大腦年輕

運動可刺激天然抗抑郁激素內啡肽的釋放并減輕壓力。而打球或做家務之類的標準工作可以抑制杏仁核無法解釋的開火,杏仁核可以控制情緒,并防止不良情緒引起麻煩。有氧運動將促進人體的新陳代謝,并為頭部帶來氧氣。伊利諾伊大學的神經科學家Kekongbi建議,每天15分鐘的輕快步行可以保持良好的身體狀況并減緩腦神經細胞的損失。

10、留空思考

大腦鍛煉并不是要讓大腦太累。斯坦福大學的一項研究發現,實驗動物長期暴露于壓力荷爾蒙下會導致海馬體收縮。所羅門是馬薩諸塞州威廉姆斯學院的心理學教授,他說壓力會使您無法集中精力并降低大腦的記憶能力。專家建議無論您工作多么忙,每天都要有半個小時到一個小時整理思想,坐著和打坐都是緩解壓力的好方法。

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