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有什么食物可以補腦提高記憶力

快速記憶
來源:憶觸記發
時間:2020-12-26 11:06:05
閱讀次數: 699次

我們總會覺得自己的記憶力越來越差,體現在經常忘記本來要做的事情,看了一串驗證碼轉眼就忘了等等。筆者認為這不是記憶力越來越差的表現,而是記憶力不好的表現。記憶力不好就需要進行記憶力培訓,但是很多朋友并沒有時間參加記憶力培訓,那么今天筆者就介紹別樣的方法為大家提高記憶力,那就是吃可以提高記憶力的食物。

有什么食物可以補腦提高記憶力

1、藍莓

藍莓富含維他命C和花青素等多種營養,它可以減緩我們大腦的老化,并對大腦有活化和增強記憶力的作用,另外它還有能通過去除體內的自由基提高人體免疫力。

2、谷物類食物

我們常常掛在嘴邊的就是多吃谷物類食物,比如糙米、小麥、玉米、番薯等等。谷物類食物通常富含膳食纖維,研究發現膳食纖維其實是人體很需要補充的營養養分,它有利于大腦對營養的吸收,從而提高我們的記憶力。

3、三文魚

含有好的Omega-3不飽和脂肪酸,具有增強記憶的功能外,還能幫助控制膽固醇、血脂肪、血壓,進而保護心血管,對大腦的健康也有加分作用。此外其中的DHA能促進大腦細胞膜的傳遞、保持腦袋靈光,還可以加強年長者的認知功能。

4、牛油果

被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富的水果,牛油果中的不飽和脂肪酸和維生素E也具有特別強的抗氧化功能,能有效保護腦部細胞,有助于提升認知能力、增強記憶力、預防腦部衰退等。

5、番茄

含有豐富的茄紅素,可以保護大腦皮質神經元免于神經毒性傷害、抑制氧化壓力,想要讓腦袋保持靈光,好的記憶力,平時攝取足夠茄紅素也很重要。

6、甜菜根

甜菜根可說是補腦食物的選。富含甜菜紅素,具有大量的維他命B群、類胡蘿卜素,有益腦部認知功能和延緩老年癡呆。

7、雞蛋

一天可以吃多少顆蛋?若沒有高膽固醇血癥、高血脂癥,每天2至3顆雞蛋對身體是健康,此外,要大腦聰明一定要記得吃「蛋黃」。

8、南瓜子

含有豐富的磷、鈣、鉀、鐵、硒、鋅等多種礦物質,尤其是鋅可幫助腦部發育,有助腦部靈活運作。

9、堅果類

堅果含有的卵磷脂,不僅可活化腦細胞,更能促進腦神經傳導物質乙醯膽堿的生成,同時幫助腦部靈活,達到減緩老化的效果。

10、黑巧克力

吃純黑的黑巧克力,至少70%以上,每天一小片,約大拇指的大小。研究認為,可可黃烷醇可影響訊息傳遞系統,增加神經保護與調節機制、神經元連結、腦血流及海馬回神經細胞新生等。

以上就是關于有什么食物可以補腦提高記憶力的全部內容,希望對有提高記憶力需求的朋友有所幫助。

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