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防止記憶力減退的方法都有哪些?

快速記憶
來源:憶觸記發
時間:2021-01-22 17:18:24
閱讀次數: 726次

記憶力差的人,有一種表現,那就是記憶力減退,導致記憶力減退的原因有很多,包括不正常的作息,大腦損傷等等,要防止記憶力減退,就要找到可能會導致記憶力衰退的原因,然后根據這些原因選擇合適的防止方法。

防止記憶力減退的方法都有哪些?

一、記憶力減退的原因

1、從來不吃早餐

科學研究表明早餐是一天中最重要的進食活動。一個人一天不吃早餐,就會損失大部分的營養,這就不能很好地給大腦提供充足的營養。大腦好比一臺大功率的機器,沒有足夠的燃料有很多功能是無法正常運轉,汽車的燃料不足就會跑不快。記憶力的好壞也與這些有相似之處,沒有了充足的營養供給,想要記住一些知識或者事物是不可能的。大腦營養不足大的體現就是注意力不集中,我們記憶任何事物都是需要集中注意力的,所以記得每天按時按量吃早餐。

2、沒事適度工作和學習

人的精力是有限的,沒有人可以不知疲憊的在工作或者學習。年輕人為了生活和學習會不分晝夜地忙碌,其實這對大腦的損傷是久的,為什么程序員會禿頂就是這個原因。我們工作和學習應該保持一個合理的時間觀念,從而提高工作學習的效率。比如你在進行語文課文背誦一個小時后,你需要停下來進行其他活動,而不是再繼續背誦下一篇語文課文,從你背誦第一篇課文開始算起,記憶力會隨時間的行進而下降,這是自然規律,人類無法扭轉。所以一定合理適度地工作和學習,這樣才能避免大腦過于疲累導致的記憶力下降。

3、太“宅”

與過度工作學習相反的是整天宅在家里不思考和動腦子。保持大腦的活躍就是不斷動腦子,如果長時間宅在家里就無法與外界接觸,由于在家里很是安逸和舒適,正常人都不會動腦子想太多的東西。長時間呆在家里就會宅出懶得思考的毛病,會導致大腦的活躍度下降,注意力無法中從而記憶力不斷下降。

4、長時間吸煙喝酒

吸煙損害的不只是肺部的健康,也同樣損害這腦部健康。香煙里的尼古丁有使人興奮的作用,這種作用是強行興奮,但是大腦是不能接受強行興奮的,這就好比透支大腦的活力一樣。而酒對大腦的神經有麻痹的作用,麻痹就是讓人行動遲鈍和緩慢,分散大腦的注意力。長期吸煙和喝酒的年輕人,會出現很嚴重的健忘癥,在工作學習的時候總感覺無法集中注意力。

5、缺乏健康飲食

炸雞、漢堡、麻辣燙等火爆的美食是年輕人飲食中的主餐。但是此類食物都是屬于高油脂、高熱量的食物,長期使用導致肥胖、胃動力不足、記憶力下降。而且這些美食通常是快速出品,制作時使用的食材、調味料等材料不能保證質量安全,很容易引發諸如糖尿病、腸胃炎等疾病,如果一個人病了,那么他的記憶力也會跟著下降的。

6、長期使用電子設備

當代年輕人已經離不開電子設備了,尤其是電腦手機。年輕人工作時使用電腦完成工作,休息時使用手機聽歌看電視,娛樂時用電腦等電子設備打游戲和消磨時間??梢哉f是一天24小時都離不開電子設備。但是長時間地使用電子設備會損害記憶力,同時對進行記憶力訓練是不友好的,比如需要記憶電話號碼的時候,很多人都只是用手機記下來就不管了,這樣記憶力就得不到鍛煉了。

二、防止記憶力減退的方法

1、吃好早餐

研究發現:年齡在61~79的男性和女性中,吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。并且,吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

2、經常聊天

或許有人認為,花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而研究顯示,經常與他人聊天能鍛煉大腦,有助于增強記憶力。

3、背誦經典提高記憶

我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識。那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

4、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數據和外語的記憶。

5、轉動眼球

英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉動30秒,就會產生良好效果。研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現,眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯,這是提高記憶力的關鍵所在。

6、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強??茖W證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

7、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。

最-新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

8、保持情緒穩定,消除身心疲勞

朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭,激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失,記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面,記憶內容便是投入其中的石頭,如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的,很容易接受和記憶外界傳入的信息,形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣,精神放松。

以上就是關于防止記憶力減退的方法有哪些的全部內容,希望對有提高記憶力需求的朋友有所幫助。

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